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KLUG АНТИОКСИДАНТЫ FÜR IHREN VERSTAND: DAS VITAMIN B6 (ПИРИДОКСИН)

Es ist das Vitamin ist zum Metabolismus der Aminosäuren zugezogen und fordert das Vitamin B2 für die Umgestaltung in der aktiven Form. Es illustriert nur eine vieler Wechselbeziehungen unter den Vitaminen A-complex, die Tatsache, die die Wichtigkeit der Entnahme der diätetischen Zusätze betont, die alle Mitglieder dieser Gruppe des Vitamins enthalten. Das Vitamin B6 hilft im Zerfall гликогена, der Form der Aufbewahrung der Glukose, den primären Brennstoff, der vom Gehirn gefordert wird.

Das Vitamin B6 ist verpflichtet, die Beschädigung der Adern zu verhindern, die aus dem Konsum высокобелковых der Diäten folgen können. B6 kämpft gegen die Atherosklerose, das Nebenprodukt des Eiweißmetabolismus (homocysteine) von der Beschädigung der Wand der Ader verhindernd, zur Bildung бляшки bringend.

Sogar kann dabei, dass die Forschung gezeigt hat, was die Menschen mit den niedrigsten Niveaus im Blut 6 Herzanfälle des Falls nach der Norm, als die Menschen mit den höchsten Niveaus im Blut B6 fünfmal mehr ist, zu viel B6 zur Beschädigung der Nerven bringen. In 1983, die erste Mitteilung, was überflüssig пиридоксин giftig sein konnte, hat gezeigt, dass etwas Mensch, die höher als 500 Milligramm im Tag (einige Menschen gewöhnlich nahmen ganzer 6 000 Milligramm im Tag ohne jede Vitaminzusätze nahmen) haben begonnen, von peripherisch невропатии zu leiden. Die Beschädigung der Nerven war gefunden, um in bedeutendem Grade umkehrbar zu sein, kaum war die Megadosis B6 eingestellt. Die Übersicht der wissenschaftlichen Literatur zeigt, dass sich die Mehrheit der Mitteilungen der Giftigkeit B6 traf, wenn die Dosen 1 - 6 Gramme ohne andere Vitamine A-complex genommen waren, die, möglich, die Giftigkeit des Vitamins B6 minimisierten.

Die Daten nach der Sicherheit пиридоксина (das Vitamin B6) in den herausgegebenen Forschungen vermuten, dass die Dosen das sich nähernde 1 Gramm von der Entwicklung sensor- невропатии im Tag im Laufe von einer langwierigen Periode zu Ende gehen können. Die Dosen bis zu 500 Milligramm im Tag, scheint es, sind aufgrund der Mitteilungen der Bestimmung пиридоксина im Laufe von den Perioden in den Grenzen von sechs Monaten zu sechs Jahren sicher.

Das amerikanische Ministerium für Landwirtschaft hat die Diät wie mangelnd in B6 bestimmt, wenn es weniger als 1.5 zu 2.0 Milligramm im Tag enthält. Es hat bewertet, dass 80 Prozente der Amerikaner mangelnd in B6 sein können. Diese Einschätzung, zusammen mit der Wahrscheinlichkeit, was 50 - 200 Milligramm B6 der Tag gefordert wird, um das Risiko der Atherosklerose wesentlich zu verringern, bedeutet, dass es als 90 Prozente Amerikaner, der möglich mehr ist, gelangen nicht, die optimale Dosis B6 sollte den Hirnschlag und die Herzanfälle verhindern. Natürlich, die Menschen, die die mit dem Eiweiß reichen Diäten, die die Lebensmittel der Tiere enthalten, solche wie die Eier, den Käse, die Milch essen, das Rindfleisch, und das Schweinefleisch, sollen das Erhalten des adäquaten Vitamins B6 zuwenden. Da es unmöglich ist, genug viele Lebensmittel jeden Tag zu konsumieren, um 50-200 Milligramm B6 (66 Bananen zu bekommen, oder enthalten 19 Pfunde der Leber des Kalbes ungefähr 50 Milligramm B6), die einzige Weise, die optimale Zahl B6 durch die Ergänzung zu nehmen. Die Dosierung: 25-80 Milligramme im Tag.

Reich пиридоксином die Lebensmittel

Die Bananen der Avocado

Haue (der Weizen und der Reis) ab

Die Bierhefen

Die Möhren

Die Haselnüsse

Die Linse

Der Reis (die braune Farbe)

Der Lachs

Die Krabbe

Die Sojabohne

Die Samen der Sonnenblume

Der Thunfisch (die Weiße альбакор)

Die Mikrobe des Weizens

Das Mehl eines ganzen Kornes

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